Ergonomie am Arbeitsplatz – so gehts richtig
Nützliche Hilfsmittel
Im Folgenden stellen wir Ihnen einige praktische Hilfsmittel vor. Sie machen die Arbeit am Computer für den Körper noch entspannter.
Sitzkeil
Sitzkeile vergrössern den Winkel zwischen Rücken und Oberschenkeln © NMGZ
Ein Sitzkeil (auch Keilkissen) hilft, den Winkel zwischen Rücken und Oberschenkeln zu vergrössern. Einfache Sitzkeile gibt es im Fachhandel für um die 25 Franken.
Fussstütze
Fussstützen vermindern Spannungen von den Beinen bis in die Schultern © NMGZ
Mit einer Fussstütze wird der Auflagewinkel der Füsse verändert. Das kann helfen, Verspannungen von den Beinen bis in die Schultern vorzubeugen. Einfache Fussstützen gibt es ab rund 20 Franken, verstellbare Modelle kosten um die 100 Franken.
Handauflage
Mit einer Handauflage werden Ihre Handgelenke beim Schreiben gestützt © NMGZ
Handauflagen oder Handgelenksstützen sind längliche Kissen, die sich vor die Tastatur legen lassen. So können die Handgelenke aufgelegt werden, damit sie nicht vor der Tastatur in der Luft schweben. Einfache Handauflagen gibt es bereits für unter 20 Franken. Anstatt eine Handauflage zu kaufen, können auch von Anfang an Tastaturen und Mäuse angeschafft werden, die nach ergonomischen Grundsätzen entwickelt wurden. Die Handauflage ist hier bereits ins Gehäuse integriert. Je nach Modell braucht es bei den Tastaturen eine kurze Angewöhnungszeit, weil auch bei der Anordnung der Tasten ergonomische Grundsätze berücksichtigt werden. Solche Tastaturen kosten ca. 50 Franken. Ergonomische Mäuse gibt es in den verschiedensten Formen. Gemeinsam ist den Modellen, dass die Handfläche nicht mehr parallel zur Tischplatte aufliegt, sondern leicht angewinkelt ist.
Notebook-Ständer
Dank Notebook-Ständer lässt sich die Display-Höhe exakt einstellen © NMGZ
Wer im Büro mit einem Notebook arbeitet, benötigt unter Umständen für ergonomisches Arbeiten einen Notebook-Ständer, damit er den Bildschirm auf die passende Höhe bringt (Display-Oberkante = Augenhöhe). Ganz einfache Notebook-Ständer gibt es schon ab 10 Franken, bei Designerstücken kann es weit über 100 Franken gehen. Wer mit einem Notebook-Ständer arbeitet, braucht ausserdem eine externe Tastatur, da der Laptop nicht mehr auf dem Tisch aufliegt.
Dokumentenhalter
Ein Dokumentenhalter sorgt für angenehmes Lesen © NMGZ
Wer gleichzeitig mit dem Computer und ausgedruckten Dokumenten arbeitet, sollte einen Dokumentenhalter (auch Konzept- oder Vorlagenhalter genannt) in Betracht ziehen. Ab einem Preis von ca. 20 Franken gibt es diese im Fachhandel. Mit ihnen können Dokumente bequem auf Augenhöhe angebracht und gelesen werden.
Weitere wichtige Tipps
Nebst einem ergonomischen Arbeitsplatz hat auch Ihr Verhalten positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Folgend ein paar wichtige Leitsätze:
- Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf. Verzichten Sie zum Beispiel auf interne Telefonate und sprechen Sie direkt mit den Arbeitskollegen.
- Sorgen Sie dafür, dass Sie auch während der Arbeit immer genügend trinken. Eine Flasche Wasser gehört auf jeden Arbeitstisch.
- Gönnen Sie sich kleine Zwischenmahlzeiten, nehmen Sie diese aber nicht sitzend ein.
